暑氣未盡秋涼已至，人體進補時節(jié)開始，小編這就給大家介紹立秋節(jié)氣應(yīng)該如何吃，怎么養(yǎng)生。

【資料圖】

立秋養(yǎng)生要點搶先看

【國醫(yī)大師獨家養(yǎng)生秘方】

立秋要警惕“秋老虎”，勤開窗通風(fēng)，少開空調(diào)，防暑防涼兩不誤。

立秋少食瓜，避免胃腸道疾病。

【宜】

吃：適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，益胃生津，有益健康。

動：一天中養(yǎng)肺的最佳時間是上午7~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。

【忌】

吃：注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物，燒烤也要少吃。

起居：避免運動量過大、濕發(fā)入睡、熬夜、吹涼風(fēng)。

立秋養(yǎng)生

1.避免吃辛辣食物

注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物，燒烤也要少吃。入秋后氣候逐漸干燥，如果再吃辛辣，對養(yǎng)肺不利?？梢远喑砸恍┥徟骸⑤┧j、百合、銀耳，有養(yǎng)陰潤燥、生津止渴、潤肺止咳的作用。

2.避免運動量過大

一年之中秋收冬藏，養(yǎng)陰滋陰是立秋后的首要任務(wù)，最好選擇早晚鍛煉，選一些平緩的項目，比如打太極、散步等，千萬不要在太陽下暴曬，避免中暑。

3.避免濕發(fā)入睡

夏末秋初，頭發(fā)半干的情況下睡覺，會使得頭發(fā)中的水分在蒸發(fā)過程中帶走大量熱量，寒氣侵襲人體，容易感冒，尤其是老年人，頭部受到刺激還容易引起血壓波動。

4.避免熬夜

立秋之后應(yīng)該早睡早起，順應(yīng)季節(jié)變化，早睡是為了養(yǎng)精蓄銳，早起是為了肺氣得以舒展。

5.避免吹涼風(fēng)

秋天就別再過于貪涼風(fēng)、開空調(diào)，最好避免皮膚直接被風(fēng)吹，尤其是敏感的面部和脖子等處的皮膚，不妨用絲巾遮擋一下脖子。立秋后要防“秋老虎”，建議晚間泡腳，能解暑熱，有助散熱入眠。

立秋養(yǎng)肺，記住這3點

1.最佳養(yǎng)肺時間：上午7~9點

一天中養(yǎng)肺的最佳時間是上午7~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。

2.最簡單的養(yǎng)肺法：一杯熱水

秋季傷肺的主要原因是“燥”，因此養(yǎng)肺的重點便是“潤”，可用直接吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。

方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，可早晚各1次。除此之外，每天保證喝水2000毫升。

3.最便宜的養(yǎng)肺法：開懷大笑

當(dāng)人在大笑時，可幫助身體吸收更多氧氣，并隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都得到更充足的氧氣。

平時在家里，我們可以伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，可以增加肺容量，或快速吸滿一口氣，呼氣時慢慢“吹”出，讓空氣在肺里停留時間長一些，讓肺部氣體交換更充分。

立秋養(yǎng)生，建議你這樣吃

1、養(yǎng)陰清燥潤肺氣

秋季干燥，燥氣傷肺，耗人津液，引發(fā)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。因此需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。

可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，益胃生津，有益健康。

宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津。

清熱祛燥的粗糧雜豆：麥片、黃小米、玉米、綠豆、白蕓豆等。

應(yīng)季蔬果：蘿卜、綠葉蔬菜、蓮藕、芋頭、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大棗、荸薺等。

滋陰潤燥的葷食：鴨肉、河魚、河蝦等。

推薦：雪梨百合汁——清熱潤燥

雪梨和百合一起加水熬制，清熱潤燥，具有很好的保健作用，特別是對于經(jīng)常干咳的人。

2、少吃西瓜多吃豆

西瓜是很好的清熱消暑水果，可立秋后，經(jīng)過一個暑熱的長夏，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人大多脾胃虛寒，要少吃西瓜等過于寒涼的水果，以免傷及脾胃，引起腹瀉。

豆類多具有健脾利濕的功能，正合立秋節(jié)氣之用?？梢远嗪刃┤箿?/p>

綠豆：清熱解毒消暑；

紅小豆：利水消腫；

黑豆：健脾補腎。

三豆湯不僅能清熱解毒，還有健脾利濕的功效。

3、立秋建議多吃這兩種菜

1.菜花——預(yù)防感冒

季節(jié)交替，氣候變化無常，人體一時難以適應(yīng)，免疫力也不知不覺在下降，這時就容易讓感冒病毒鉆空子，補充足夠的維生素C是一個預(yù)防感冒的好辦法。菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍。

2.芹菜——降壓促睡眠

夏秋交替的時節(jié)，溫差較大，早晚涼，中午熱，對于體質(zhì)較敏感的老年人來說，身體很難馬上適應(yīng)這種變化，直接影響到內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮(zhèn)定神志的作用。

4、不可盲目貼秋膘

1.平時攝入高脂肪、高蛋白食物較多的人群不宜貼秋膘；

2.本身肥胖、營養(yǎng)過剩，患有高血糖、高血脂、高血壓的人不宜貼秋膘；

注意：形體偏瘦，平時食欲不佳的人適宜貼秋膘。

由于慢性疾病，出現(xiàn)營養(yǎng)不良者可以貼秋膘。

素食也能起到貼秋膘的作用：

1.選擇素食中蛋白質(zhì)含量高的食物，比如豆類和菌類。豆制品中不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白并且含有豆固醇，可以起到降低血脂的作用。腎病患者也可以根據(jù)腎小球過濾率適量進食。

2.除此之外，奶制品以及蛋類食品，蛋白質(zhì)含量也比較高，都可以作為中老年人貼秋膘進補的選擇。

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