清明為節(jié)日，也是二十四節(jié)氣中最令人心曠神怡的節(jié)氣。上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結合醫(yī)院內分泌科鄭敏主任醫(yī)師告訴記者，清明養(yǎng)生，重在人與自然同氣相求，指人的起居、飲食均不可與節(jié)氣相逆，而是要根據(jù)具體的氣候特點按時調節(jié)。

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清明節(jié)前后氣候變化多端，早晚溫差大。鄭敏建議市民準備一件可以隨便穿脫的外套，早晚出行氣溫較低時穿上，注意保暖防寒，待到中午氣溫漸漸升高即可脫下，以防過熱而導致身體不適。所謂“春捂”也是這個意思，直到清明過后，四月中旬才可換春裝。當然，“春捂”的過程也應因人而異，根據(jù)自己的身體素質決定衣服增減。一般來講，應根據(jù)氣候變化，隨時增減衣服，注意防寒保暖。

春季氣候忽冷忽熱，特別是清明時節(jié)，要遵循“春捂”之說，不宜馬上脫下棉衣，可以先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經史的年輕女性，初春時要盡量使身體“不凍不寒”。此外，清明無論是掃墓還是踏青，都應做好保暖工作，還要注意不可過度勞累，注意休息。

清明時節(jié)養(yǎng)生要保持陰陽平衡，心清、肺清，脾胃功能升降有序，肝功能的條達舒暢和心情的愉悅。故飲食上宜以平補和清補為主。鄭敏建議市民在清明時節(jié)應多吃“柔肝”的食物，飲食以清補為主，如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。由于清明多雨濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。因為清明正值肝陽上升時節(jié)，故不宜多食竹筍、咸菜、雞、海魚等“發(fā)物”，特別是有過敏性疾病的人要注意。

清明養(yǎng)生飲食要既“清”且“淡”。所謂飲食要“清”，即味道宜“淡”，要少油、少鹽、少糖，稍佐調料即可；分量要“少”，不要吃太多，尤其是晚上不要多吃；品種要“素”，吃的內容要偏素一些，不要大魚大肉，而對蛋白的補充可以通過豆腐、豆芽等植物蛋白來替代（有腎功能不全的除外）；菜品要“鮮”，清明天清地明，可以適當選吃時令菜。

說到清明，江南一帶有吃青團的風俗習慣。青團多食不易消化，鄭敏提醒老年朋友和小朋友不宜多吃，糖尿病患者更是不要貪吃。

春天是萬物復蘇的季節(jié)，為了適應春天陽氣生發(fā)的規(guī)律，人們應當晚睡一點、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養(yǎng)生的自然法則。市民睡眠宜足卻不宜長。人們應從起臥時間上做起，盡量做到夜臥早起，多在庭院中散步活動。當然，晚睡并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對于冬天的早睡晚起而言，適當?shù)赝硭缙鹉茏屓松袂鍤馑?。早?-8點是辰時，胃經最旺，可以在此時起床并進食。

清明時節(jié)，暖濕氣流與冷空氣活動反復比較頻繁，陰雨天氣較多。因此，要趁著天氣晴朗、陽光充足的時候，開窗通風、晾曬衣被，保持居室空氣清新，并去除室內和衣被上的潮寒之氣，有利于預防身體不適和疾病侵襲。

中國人自古就有清明踏青的習俗。清明踏青可令陽氣升發(fā)，踏青等活動與傳統(tǒng)意義上的鍛煉有區(qū)別?；加行呐K病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎的病人，要考慮個人的體力和身體素質，不要逞強登山。在春風和煦的日子里，健走、慢跑等相對溫和的運動，更適合剛剛從寒冬走過來的你。走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

春天又是高血壓的易發(fā)期，因此要保持心情舒暢，不宜因祭祖掃墓，過度悲傷。閑暇時，安排時間去踏青問柳，陶冶性情，亦合清明清新的自然氛圍，不僅會使氣血調暢，精神旺盛，還有利于吐故納新，潤養(yǎng)臟腑。

新民晚報記者 左妍

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