在我們周圍的很多人中，有很多人都會去進(jìn)行健身運(yùn)動，小編我相信大多數(shù)人去進(jìn)行健身運(yùn)動的主要目標(biāo)，應(yīng)該就是減脂減重了。

健身運(yùn)動有哪些項(xiàng)目

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，不少的成人疾病，如肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等，以及智力發(fā)育的好壞，都與新生兒以及嬰兒時(shí)期的活動鍛煉有著直接的關(guān)系。

這段時(shí)間的孩子過的是那種吃了睡、睡了吃的搖籃”生活，由于自身活動不足，熱能消耗過低，體內(nèi)的脂肪容易堆積。

研究發(fā)現(xiàn)，人體脂肪細(xì)胞的生長增值，在一歲以內(nèi)處于最活躍的階段，此時(shí)，脂肪細(xì)胞數(shù)目的增多將遺留終身，是肥胖癥和冠心病的禍根。

為此，新生兒以及嬰兒時(shí)期的身體鍛煉，作為預(yù)防醫(yī)學(xué)已經(jīng)越來越引起人們的關(guān)注。抱、逗、按、捏”是新生兒健身簡便易行的有效方法，對新生兒身心健康有良好的作用。

幼兒鍛煉項(xiàng)目

2歲的寶寶可練習(xí)跳跑、拍球、雙腿跳，3歲的寶寶可參加跳繩、蹦床、單腿跳等活動。另外，還可進(jìn)行一些能夠調(diào)整運(yùn)動能力的項(xiàng)目，如過獨(dú)木橋、舞蹈、結(jié)合游戲所進(jìn)行的跑跳等。

要鼓勵(lì)寶寶多走走、跑跑、跳跳，游戲要多種多樣。只有讓寶寶活動起來，才能夠調(diào)動其身體內(nèi)部器官的活動。肺臟和心臟活動加強(qiáng)了，新陳代謝才能加強(qiáng)，寶寶的體制也就增強(qiáng)了。

3-6歲寶寶鍛煉項(xiàng)目

兒童期的年齡范圍差異較大，身體的發(fā)育水平明顯不同。另外，即使年齡相同，由于生長的壞境不同，生活習(xí)慣不同、營養(yǎng)狀況不同、運(yùn)動經(jīng)歷不同、其體質(zhì)狀況、運(yùn)動能力也有較大差異。因此，在制定兒童鍛煉計(jì)劃時(shí)，必須考慮以上要素。

身體發(fā)育正常，沒有殘疾的兒童，鍛煉時(shí)可根據(jù)自己的愛好、身體條件、家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術(shù)等，而不必受到很多的限制。

兒童鍛煉的重點(diǎn)有兩方面，一是培養(yǎng)兒童參加鍛煉的興趣和習(xí)慣，二是全面提高兒童的身體素質(zhì)，如力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、肌肉耐力、心肺機(jī)能等，而不是過早得發(fā)展某些專項(xiàng)技術(shù)。

興趣和習(xí)慣是終身堅(jiān)持體育活動的基礎(chǔ)，全面的身體素質(zhì)是進(jìn)一步提高運(yùn)動成績的保障。

兒童參加鍛煉的種類越多，身體的發(fā)展就越全面，身體的協(xié)調(diào)性就越好，做運(yùn)動是就越輕松自如，而且還有利于學(xué)習(xí)掌握新動作，新技能。

每天必做的健身運(yùn)動

在生活中，我們每天堅(jiān)持健身運(yùn)動，是可以提高我們的身體抵抗力的，還可以實(shí)現(xiàn)減肥以及促進(jìn)腸胃消化的作用，所以每天堅(jiān)持健身運(yùn)動是非常有必要的。每天可以堅(jiān)持的健身運(yùn)動有跑步、游泳、籃球以及散步等，每天的健身運(yùn)動可以選擇在早上以及晚上飯后，可以促進(jìn)腸胃的消化以及睡眠質(zhì)量。

游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。

田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。

自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。

跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。

排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺